brak sil na trening

DZIEŃ 17,18 - TEST REDOX - JASIEK /SFD/2019/1/24/ac45005ebe0c41f5809480636ec0d672.jpg Cześć wszystkim! od razu z góry przepraszam za brak wypiski za wczoraj ale już tłumaczę od początku wczoraj tak jak zapowiadałem trening miał się odbyć w godzinach wieczornych i tak też o 20 wybrałem się na siłownię było to już po dwóch posiłkach więc dla mnie [...]

[...] (kombinowałam: pierwsze dwie serie z jednym hantlem - ale to jakaś masakra jest i unoszę ramiona - przykurczam je. Wkurzona na złą technikę i brak sił -> dwie ostatnie serie zrobiłam na hantlach po 2kg do każdej łapy, od razu lepsza kontrola nad ruchem i już wiem, że nie ma co kombinować na razie) 4. Wyprosty [...]

*** DZIEŃ 48 *** PODSUMOWANIE Trochę przeziębiłam się... tym usprawiedliwiam swój brak sił Na siłowni znów spotkałam Panią trójboistkę, która korygowała mój przysiad i zaasekurowała mnie, gdy nogi odmówiły posłuszeństwa Przy okazji, to już druga osoba z branży, która namawia mnie do trenowania trójboju. Chyba się skuszę Tak, jak mówiłam [...]

[...] wszystkie ćwiczenia. Po dzisiejszym treningu doszłam do wniosku, że zmieniam go nie w październiku, tylko po tym tygodniu. Trudno, będzie "latanie po treningach". Regresy, brak mocy, brak ochoty - nie podoba mi się to. I 4 DT z różnymi partiami są nie dla mnie ze względu na słabą regenerację przy nich (jak np. dzisiaj – klatka+triceps po [...]

[...] - dzisiaj poszedłem na trening, mimo że sporo siniaków i ogólnie obolała ta prawa strona i do tego lekko przeziębiony, ale poza tym czułem się naprawde dobrze, gorączki brak , więc liczę na to , że będzie jutro lepiej :-) co do treningu - u mnie weekend aktualny (jak bede na siłach ;-) ), pewnie blizej sie zgadamy Zrobiłem według nowej [...]

Paatik, Dampaz, Fanss dzięki :-) męcze podciąganie i zwisy regularnie, więc plecy są ;-) Fsl ja jestem drewno, brak mobilności wszędzie %-) Wiem, że powinnam nad tym pracować, ale to takie nudy... ;-) Choć i tak jest lepiej, na zajęciach grupowych mamy super rozgrzewkę i po 2 miesiącach zauważyłam sporą różnicę :-) Nadinka dzięki, no zmęczyłam się [...]

[...] zwiększam ciężar by się nie nabawić kontuzji a z treningu na trening zyskiwać . Uginanie leżąc 14*35/12*40kg/12*40/10*45kg To ćwiczenie ehhh nie wiem ale nawet jak mi brakuje sił to i tak się cieszę na jego myśl . W tym ćwiczeniu dopiero czuje to co drzemie w mych mięśniach każdą żyłę włókno jak wszystko się spina , zaciąga , puchnie , [...]

[...]   Czworogłowe ud    Prostowanie nóg na maszynie: 4 serie robocze - powtórzenia 15-12 bardzo mocne palenie w mięśniach   Czworogłowe ud    Syzyfki: 2 serie robocze totalny brak sił więc poszły tylko 2 serie   Dwugłowe ud    Uginanie nóg ma maszynie: 4 serie robocze po treningu 4'ek bardzo ciężko idzie mi to uginanie ciężki i piękny trening znów [...]

[...] serie) 1b Uginanie ze sztangą stojąc lekko oszukane 5 x10p (ok, problemy z pompa) 2a California press 5 x 12p 2b Uginanie na modlitewniku hakowe 5x12p (tutaj juz doskierwal brak energii, brak skupienia i sil, ale robilem swoje) 3a Gironda cable french press 5 x 20p 3b Uginanie sztangielek leżac na ławce skośnej 5 x 15p (po 4 serie i dosc) [...]

[...] i zrobiłem ich 15, przy czym ostatnie 5 pamiętam jak przez mgłę super rekordzik - choć wolałbym sprawdzić się w klasycznych przysiadach, ale nie mam za bardzo warunków (brak klatki czy stojaka profi do siadów), a ryzykować nie mam zamiaru bo ciężary podchodziły bo pod 200kg   Dolny gdzbiet    Martwy ciąg na prostych nogach: 4 serie robocze [...]

[...] wąsko niemal przy każdym ruchu coś mi jakby przeskakiwało w okolicach obojczyka (bez bólu). Może tak być czy to coś niedobrego?”, także wolałam uważać. Ogólnie regresy plus brak skupienia – jednak na siłowni chyba lepiej mi się do nikogo nie odzywać ;P Trochę ciągnące DOMSy dołu i jakby coś na ramionach/barkach. A ogólnie to dosyć dokucza mi [...]

[...] Na koniec nic – znowu. No i też znowu wpadło trochę więcej roweru po mieście. Nie porozciągałam się wczoraj i dziś DOMSów nie ma – już któryś raz tak mam, że brak stretchingu = brak DOMSów. Jeszcze mi się przypomniało: wczoraj podczas wykonywania MC ciągnęło mnie w lewej nodze, szczególnie w łydce – tutaj było aż uczucie podobne [...]

[...] to na kilku ćwiczeniach, ale jako całość ujdzie ;-) Trening B MC + góra 1. MC rumuński 3 x 8-10 27(r)/47x10/52x10/54,5x8 27(r)/52x10/52x10/54,5x9 27(r)/52x10/54,5x10/54,5x9 brak - odpuściłam, bom przecież chora %-) 27(r)/52x10/54,5x8/54,5x8 37(r)/52/54,5/54,5 37(r)/52/54,5/54,5 37(r)/52x10/54,5x7/54,5x8 37(r)/52x10/54,5x7/54,5x10 i poczułam taką [...]

[...] ramię, tak jakby spięty mięsień był.... zaniedbane rozciąganie wychodzi 5. Podciąganie chwytem neutralnym na TRX 10/12/15+ 10/-/- 10/12/13 10/12/11 10/12/16 10/12/15 brak sił, wolałam zrobić otwieranie gazety jeszcze niż to 6. Otwieranie gazety TRX 12/12/12+ 10/8/7 10/10/10 10/10/9 12/10/10 12/8/7 ostatkiem sił... + 7min. wioślarz [...]

[...] był.... zaniedbane rozciąganie wychodzi Spróbuj rozbić mięśnie piłką. 5. Podciąganie chwytem neutralnym na TRX 10/12/15+ 10/-/- 10/12/13 10/12/11 10/12/16 10/12/15 brak sił, wolałam zrobić otwieranie gazety jeszcze niż to OK 6. Otwieranie gazety TRX 12/12/12+ 10/8/7 10/10/10 10/10/9 12/10/10 12/8/7 ostatkiem sił... OK + 7min. [...]

[...] 3km wieczorem bez treningu no niestety zaczął mi się armagedon w firmie i jestem w czarnej d. z czasem mimo że chciałem iść na siłkę to nie dałem rady (bardzo późny powrót i brak sił i ochoty na trening) w środę z samego rana zrobiłem przebieżkę i nawet dość fajnie mi się biegło, dlatego będę chciał odpalić codzienne bieganie z rana, bo na [...]

Poza poceniem to totalny brak sił, zero chęci na trening. Na treningu zero pompy i ogolnie wygląd placka %-)

[...] /SFD/2016/11/23/2fd6859794204c71ab548f917bca2bcb.jpg Trening B MC + góra 1. MC rumuński 3 x 8-10 27(r)/47x10/52x10/54,5x8 27(r)/52x10/52x10/54,5x9 27(r)/52x10/54,5x10/54,5x9 brak - odpuściłam, bom przecież chora %-) 27(r)/52x10/54,5x8/54,5x8 37(r)/52/54,5/54,5 37(r)/52/54,5/54,5 37(r)/52x10/54,5x7/54,5x8 37(r)/52x10/54,5x7/54,5x10 i poczułam taką [...]

[...] A1. ~Trening A1~ I. Klatka+plecy (superserie) -SS.1 wycisk hantli skos 12,5x15 15x15 15x15 17,5x15 17,5x14 20kg x13 20kg x12 - mialem sporo siły, która nagle uleciała, stąd brak progresji względem ost. tygodnia. --> + 0kg + pociąganie na drążku nachwytem do czoła 12-15powt. 15x 15x 14x 14x 13x 12x 12x - cięzko zrobić progresje, chociaż może [...]

[...] x32/8kg x16/20kg x10/20kg x20 CC x32/8kg x16/20kg x10/20kg x20 PODSUMOWANIE A Generalnie OK. B Dużo lepiej, niż ze sztangą. trochę ciężej z rownowagą, ale dałem radę.. Bólu brak. C :-D Stać mnie na więcej Panie WODYNIE w tym temacie, więc śmiało możesz mi jeszcze bardziej doyebać ciężaru lub powtórzeń. Zrobiłbym jeszcze kilka siadów, było jednak [...]